Diéta vagy fogyókúra? A jó diéta alkalmazása fontos a fogyókúra sikeréhez!

1. Tejfélék, tejes italok (homogénezett, pasztőrözött)

Megnevezés

energia (kj)

kcal

fehérje(g)

zsír (g)

szénhidrát (g)

rost (g)

Tehéntej

290

69

3,4

3,6

5,3

0

Tehéntej, 2,8 %

260

62

3,4

2,8

5,3

0

Kakaó (sovány)

277

66

3,5

0,5

11,4

0

2. Fermentált tejtermékek

Megnevezés

energia (kj)

kcal

fehérje(g)

zsír (g)

szénhidrát (g)

rost (g)

Író

160

38

2,7

1,5

3,3

0

Joghurt, gyümölcsös, 2 dl

622

148

7,0

4,0

20,6

0,4

Kefír, joghurt (zsíros), 2 dl

554

132

6,8

7,2

9,2

0

Kefír, sovány,
3 dl

286

68

6,8

0,2

9,2

0

Krémjoghurt, 2 dl

672

160

6,8

10,0

9,2

0

Tejföl, 2 dl

1814

432

6,6

40,0

7,8

0

Tejföl, energiaszegény

596

142

3,4

12,0

4,0

0

Tejföl, E-szegény, 2 dl

1192

284

6,8

24,0

8,0

0

Tejszín, hab

1268

302

2,6

30,0

3,0

0

Tejszínhab, ízesített

1247

297

2,3

26,0

11,0

0

Tejszín (kávé)

731

174

3,3

15,0

4,9

0

3. Túrófélék

Megnevezés

energia (kj)

kcal

fehérje(g)

zsír (g)

szénhidrát (g)

rost (g)

Tehéntúró, zsíros

844

201

17,9

12,2

3,5

0

Tehéntúró, félzsír.

617

147

16,2

7,0

3,7

0

Tehéntúró, sov.

328

78

14,1

0,5

3,8

0

Gomolya, zsíros

1189

283

18,2

21,1

3,0

0

4. Ízesített túrókészítmények

Megnevezés

energia (kj)

kcal

fehérje(g)

zsír (g)

szénhidrát (g)

rost (g)

Körözött

710

169

20,4

7,5

3,8

0

Krémtúró

508

140

16,2

6,6

3,2

0

Krémtúró, mazsolás, vaníliás

958

228

15,1

8,8

20,6

0

TúróRudi db-30g

446

106

4,4

5,5

9,3

0

5. Kemény sajtok

Megnevezés

energia (kj)

kcal

fehérje(g)

zsír (g)

szénhidrát (g)

rost (g)

Ementáli, Pannónia

1656

394

27,8

29,4

1,5

0

Parmezán

1617

385

26,8

28,9

1,6

0

6. Félkemény sajtok

Megnevezés

energia (kj)

kcal

fehérje(g)

zsír (g)

szénhidrát (g)

rost (g)

Anikó

1466

349

24,2

26,0

1,8

0

Edami

1520

362

26,2

26,6

1,7

0

Parenyica

1663

396

26,0

30,4

1,5

0

Trappista

1600

381

27,7

28,1

1,6

0

7. Lágy sajtok

Megnevezés

energia (kj)

kcal

fehérje(g)

zsír (g)

szénhidrát (g)

rost (g)

Pálpusztai

1231

293

22,6

21,0

1,4

0

8. Penésszel érő és különleges sajtok

Megnevezés

energia (kj)

kcal

fehérje(g)

zsír (g)

szénhidrát (g)

rost (g)

Camambert

1294

308

21,5

23,0

1,5

0

Márványsajt

1537

366

20,0

29,7

2,0

0

9. Ömlesztett sajtok

Megnevezés

energia (kj)

kcal

fehérje(g)

zsír (g)

szénhidrát (g)

rost (g)

Karaván, füstölt tömbsajt

1483

353

22,3

27,3

1,9

0

Túra, sovány tömbsajt

806

192

25,7

8,4

2,0

0

10. Kenhető ömlesztett sajtok

Megnevezés

energia (kj)

kcal

fehérje(g)

zsír (g)

szénhidrát (g)

rost (g)

Boci

1197

285

11,5

24,9

1,5

0

Camping, Víkend

1348

321

16,5

26,4

1,7

0

Mackó, Csárdás

1302

310

16,7

25,0

2,0

0