Diéta vagy fogyókúra? A jó diéta alkalmazása fontos a fogyókúra sikeréhez!

1. Friss zöldség és főzelékfélék

Megnevezés

energia (kj)

kcal

fehérje(g)

zsír (g)

szénhidrát (g)

rost (g)

Kelbimbó

214

51

4,9

0,6

6,1

1,4

Brokkoli

100

24

3,3

0,2

2,1

0,8

Burgonya

395

94

2,5

0,2

20,0

0,5

Cékla

130

31

1,3

0,1

5,9

0,9

Cukkini

134

32

1,5

0,4

5,3

0,8

Fejes saláta

71

17

1,4

0,3

2,0

0,6

Fokhagyma

575

137

6,8

0,1

26,3

0,8

Karalábé

164

39

2,1

0,2

6,9

0,8

Karfiol

126

30

2,4

0,4

3,9

0,9

Káposzta, fejes

134

32

1,6

0,2

5,7

0,7

Káposzta, vörös

134

32

1,7

0,2

5,7

0,6

Kelkáposzta

147

35

3,6

0,3

4,3

0,6

Kínai kel

67

16

1,2

0,3

2,0

0,5

Kukorica, tejes

550

131

4,7

1,6

23,6

1,5

Padlizsán

113

27

1,3

0,2

4,8

0,7

Paradicsom

97

23

1,0

0,2

4,0

0,5

Paraj (spenót)

84

20

2,3

0,3

1,8

0,5

Petrezselyemzöld

260

62

4,4

0,4

9,8

1,4

Póréhagyma

160

38

2,2

0,3

6,3

1,3

Retek, hónapos

63

15

1,2

0,1

2,2

0,8

Sárgarépa

168

40

1,2

0,2

8,1

1,0

Sóska

101

24

2,4

0,5

2,3

0,5

Spárga

71

17

2,0

0,1

1,8

0,6

Sütőtök

336

80

1,5

0,6

16,5

0,7

Uborka

50

12

1,0

0,1

1,7

0,6

Zeller

121

29

1,4

0,3

5,0

1,0

Zöldbab

172

41

2,6

0,3

6,8

1,3

Zöldborsó

378

90

7,0

0,4

14,0

2,7

Zöldpaprika

84

20

1,2

0,3

3,0

0,9

2. Gyorsfagyasztott zöldség-, és főzelékfélék

Megnevezés

energia (kj)

kcal

fehérje(g)

zsír (g)

szénhidrát (g)

rost (g)

Bab, fejtett

701

167

10,8

0,4

29,0

2,2

Zöldbab (sárga)

126

30

2,5

0,3

4,2

1,9

Zöldbab (zöld)

109

26

1,7

0,4

3,6

2,6

Brokkoli

122

29

4,0

0,4

2,0

2,7

Burgonyakocka

290

69

1,9

0,1

14,7

0,4

Ceruzabab

130

31

2,5

0,1

4,8

2,0

Cukkini

50

12

1,3

0,1

1,4

0,5

Gyalult tök

67

16

0,8

0,1

2,9

0,4

Hagyma

155

37

1,4

0,1

7,4

0,9

Karalábé

113

27

1,7

0,1

4,6

0,9

Kukorica

428

102

6,7

0,4

17,1

1,3

Paradicsom

97

23

1,1

0,3

3,7

0,9

Paradicsompaprika

126

30

1,4

0,2

5,4

1,5

Parajkrém

97

23

2,6

0,2

2,5

1,2

Szeletelt csiperke

67

16

2,3

0,1

1,4

0,8

Zöldborsó, zsenge

323

77

5,7

0,4

12,0

2,5

Zöldspárga

109

26

3,1

0,2

2,7

1,3

3. Zöldség, és főzelékkészítmények (konzervek)

Megnevezés

energia (kj)

kcal

fehérje(g)

zsír (g)

szénhidrát (g)

rost (g)

Csemegeuborka

59

14

0,6

0,1

2,6

0,6

Finomfőzelék

109

26

2,9

0,2

3,0

1,5

Lecsó

197

47

1,8

0,4

8,6

0,8

Olajbogyó

970

231

0,2

21,9

6,5

2,5

Paradicsompüré

466

111

5,0

1,0

20,0

2,5

Parajpüré

80

19

2,2

0,3

1,7

0,5

Savanyú káposzta

84

20

1,1

0,2

3,4

0,7

Zöldbab

104

26

1,6

0,2

4,3

1,3

Zöldborsó

256

61

4,2

0,2

10,1

2,5

1. Friss gyümölcsök

Megnevezés

energia (kj)

kcal

fehérje(g)

sav (g)

szénhidrát (g)

rost (g)

Alma

130

31

0,4

0,4

7,0

1,3

Ananász

223

53

0,4

0,7

12,0

0,4

Banán

441

105

1,3

0,1

24,2

0,4

Birsalma

176

42

0,6

0,9

9,1

1,9

Citrom

113

27

0,4

5,8

2,3

2,2

Cukordinnye

168

40

0,3

0,1

9,5

0,7

Cseresznye

265

63

0,8

0,7

14,0

0,4

Görögdinnye

122

29

0,5

0,2

6,5

0,8

Grépfrút

151

36

0,5

1,6

7,2

0,4

Kajszibarack

202

48

0,9

0,6

10,2

0,8

Kivi

218

52

1,0

0,6

11,3

0,8

Körte

218

52

0,4

0,3

12,0

2,6

Mandarin

189

45

0,7

0,8

9,8

0,5

Málna

122

29

1,2

0,8

5,4

5,6

Meggy

218

52

0,8

1,4

11,0

0,3

Narancs

172

41

0,6

1,5

8,5

0,5

Őszibarack

172

41

0,7

0,3

9,0

1,0

Ribiszke

143

34

0,6

1,2

7,0

4,3

Szamóca

147

35

0,9

0,6

7,2

0,8

Szeder

139

33

0,8

1,8

6,0

4,0

Szilva

244

58

0,7

0,5

13,1

0,5

Szőlő

328

78

0,6

0,5

18,1

1,3

2. Gyorsfagyasztott gyümölcsök

Megnevezés

energia (kj)

kcal

fehérje(g)

sav (g)

szénhidrát (g)

rost (g)

Cseresznye

216

51

0,8

0,6

13,8

0,4

Egres

155

37

0,6

1,4

8,0

2,7

Gesztenyepüré (zsír)

878

209

2,0

0,6

47,6

3,6

Málna

164

39

1,1

3,5

6,2

4,9

Meggy

202

48

0,5

0,9

10,8

0,6

Ribiszke

139

33

1,2

2,5

5,3

5,0

Szeder

155

37

1,6

1,5

6,4

5,8

3. Gyümölcskészítmények, konzervek, befőttek

Megnevezés

energia (kj)

kcal

fehérje(g)

sav (g)

szénhidrát (g)

rost (g)

Almabefőtt

357

85

0,3

0,3

20,2

1,3

Körtebefőtt

416

99

0,3

0,1

23,7

2,6

Málnadzsem

1105

263

0,5

0,5

63,3

3,6

Mazsola

1231

293

2,4

6,7

65,0

2,8

Meggybefőtt

378

90

0,6

1,0

28,8

0,3

Meggydzsem

1226

292

0,4

0,7

70,3

0,6

Őszibarackbefőtt

378

90

0,5

0,2

21,2

0,8

Őszibarackdzsem

1239

295

0,5

0,2

71,3

1,0

Ribiszkedzsem

1071

255

0,2

0,8

61,6

2,3

Sárgabarackdzsem

1092

260

0,4

0,3

62,8

0,8

Szilva, aszalt

1126

268

2,3

2,0

61,8

1,6

Szilvabefőtt

386

92

0,4

0,3

21,9

0,5

Szilvalekvár

970

231

1,3

1,8

54,0

1,2